na boki

[...] hantli 3 x 12-10 Wtorek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 12 10 10 8 2. Unoszenie hantli przed siebie na przemian 3 x 12 10 8 3. Unoszenie hantli na boki 3 x 12 10 8 4. Przyciąganie sztangi do brody w szerokim uchwycie 3 x 12 10 8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie francuskie hantli zza [...]

[...] sztangi skos górny 4. Przenoszenie hantli Wtorek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2. Unoszenie hantli przed siebie na przemian 3. Unoszenie hantli na boki (to wyrzucić lub przyciąganie) 4. Przyciąganie sztangi do brody w szerokim uchwycie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Wyciskanie francuskie hantli zza karku [...]

[...] w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie [...]

[...] 2a renegate row 3 x 10 na rękę 3 x 2,5kg 2b pulsowanie sztangielkami na piłce : 1,5 kg , 2x 2kg - 2a dziś ze sztangielkami, choć cały czas się bałam , że mi się rozjadą na boki... , Pulsowanie ciężko 3a wyciskanie sztangielek siedząc a piłce 3kg, 3,5kg, 4kg, 4,5 kg/8 3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 30/31/29 - ok 4a przysiad z ugięciem [...]

[...] renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3kg, 3,5kg, 4kg - ciężko wykonywać na okrągłych sztangielkach, bo czuję się strasznie niestabilnie, boję się, że mi się rozjadą na boki... 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 8kg, 10kg, 11kg, 12kg - ok, ostatnia seria już ciężko, ale dołożę 3. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 2x13kg, 14kg/8powt - zmniejszyłam obciążenie, bo ostatnio technicznie nie szło dobrze, ręce i nogi się trzęsły 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok , choć odliczałam byle do końca + 10 min aero - skakanka Tydzień 8, dzień 2 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, koper, ogórek zielony - [...]

[...] przerwy - 3 x 3,5kg - zmniejszyłam o 0,5kg 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 2x15kg, 2x16kg/8powt - ok , dołożyłam do 16 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt - ok , nadal nie dokładam 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc, 4b. wznosy bioder na jednej nodze w [...]

[...] szpinak , ogórek zielony - 3xkawa, woda 2l - zma, witaminy, biotebal 5 Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - CC, 4kg - 2 serie próbowałam na boki , bez obciążenia - mogę to ocenić jednym słowem : porażka! Ostatnia seria normalnie , następnym razem nagram ... bardzo kiepsko poszło... 2. wiosło sztangielką [...]

[...] zmniejszałem, żeby na forum weszły. Dzisiejszy trening: Przed 5 tablet Beta Bolic /SFD/Images/2015/12/31/54f4dfd02a1d440a816a74b5f70e0615.jpg Trening: 1.Unoszenie hantli na boki 4x10-12 ( hantle od 12 do 18kg) 2.Wyciskanie hantli 4x8-10 ( od 22,5kg do 30kg) 3.Podciąganie sztangi do brody bardzo szeroki chwyt 3x6-8 ( od 50 do 60kg, w ostatniej [...]

[...] (barki ): Wznos boczny wylewajacy 15-12-10-15 Wznos boczny w opadzie 15-12-10-8 Wznos w przod sztangielek odwrotne V 15-12-10-15 Wznosy nog z lezenia 15-12-10-8 Opad na boki ze sztangielka 15-12-10-8 Military press z wybiciem nog 10-8-6-4 Piatek (klatka): 1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6 S1: Wyciskanie sztangielek sko 30 st [...]

[...] Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min Sroda barki sztanga przed glowe 4 x 12 10 8 6 łamanym podciaganie 4 x 12 10 8 6 hantle przed siebie 2 x 10 hantle na boki 2 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2 x 10 biceps łamanym na modlitewniku 4 x 12 10 8 6 lamanym przy scianie [...]

Dziś barki bicepsy i tricepsy Unoszenie opad triset 4x10+10+10 Shith do klatki 4x 20/18/16/14 Na boki hantle 4x 10+10+10 Przednie hantle 4x 10+10+10 Belofordki 4x 20/18/16/14 Bicepsy Ławka skośna siedzac na boki + młotki stojąc 3x10+10 Brama 3x20/18/16 Modlitewnik łamana 3x 20/18/16 Prosta 2xmax z unoszeniem łokcia Tricepsy Poręcze 3*20/18/16 [...]

[...] Barki i bic: 1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg +regres 2.unoszenie na boki+wyc. hantli+podciąganie hantli do brody 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3.Arnoldki 2x12 12x12kg / 12x12kg / 4 uginanie hantlami z supinacją 4x12 12x12kg / [...]

zwróciłbym uwagę na fakt który opisałeś Foxxy "raz łokcie prowadzę prosto, raz na boki" czyli mówiąc w skrócie : psujesz po całości. Łokcie mają być cały czas w jednej pozycji NIE ROZJECHANE na boki, bo wchodzisz wtedy na boczny akton m. naramiennego i tylko po części na tricepsy. Druga sprawa - nie opuszczaj do czoła, bo masz słabszą dźwignię, w [...]

[...] - rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x7kg, 15x9kg, 15x12kg) - wyciskanie sztangi siedząc 4s (10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 12x35kg) - wzniosy hantli do przodu//na boki 2x(12x7kg//12x7kg+15x4kg//15x4kg) - wyciskanie francuskie 3xMAX (6x35kg, 5x35kg, 5x35kg) - ściąganie uchwytu górnego wyciągu oburącz (prostowanie rąk) 2xMAX (6-1 blaszek [...]

[...] przy każdym z ćwiczeń, ale możesz dorzucić pompki w podporze tyłem czy na jakiś a'la poręczach:-) barki - pompki w staniu na rękach, unoszenie butelek z wodą do przodu/na boki ze smieci zrezygnuj teraz kompletnie, wprowadz zasady diety łątwostrawnej i stopniowo właczaj produkty cięższe na przesrzeni 1-2tyg, zaaplikuj sporo jogurtów [...]

[...] mnie ich rekordy. TGU 72 kg przekracza moje pojmowanie rzeczywistości. W praktyce siła. Seba zainspirował mnie do programu Justy na sztangę! Poza tymi akcjami z kulami on ciągnie 250 kg w MC i siada z 200 kg. Powoli i bez rozpraszania na boki, może i nam kiedyś dane będzie :-) Trenera słuchać, techniki pilnować i do przodu krok za krokiem. :-)

[...] / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 10kg x15 / 10kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 15kg x6 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 10kg x15 / 10kg x13 2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 + 5kg x11 + 2,5kg x11 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 + 5kg x10 + 2,5kg x10 2b. Unoszenie ramion w opadzie ze [...]

[...] / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 10kg x15 / 10kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 15kg x6 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 10kg x15 / 10kg x13 2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + 7,5kg x12 + 5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 + 5kg x11 + 2,5kg x11 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 + 5kg x10 [...]

[...] / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 22,5kg x8 / 10kg x15 / 10kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 15kg x6 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 10kg x15 / 10kg x13 2a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + 7,5kg x12 + 5kg x15 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + 7,5kg x11 + 5kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + 7,5kg x12 + [...]